一三中文网 > 慢慢来,一切都来得及 > 第15章 病,要疗愈(3)

第15章 病,要疗愈(3)

一三中文网 www.13zw.com,最快更新慢慢来,一切都来得及 !

    13.你有晚睡强迫症,长期以来已经习惯晚睡了。明明知道晚睡不好,但是依然控制不住,天天拖延到深夜一两点才睡?

    14.你内心焦虑不安,你觉得自己还有许多要紧事没做呢,还有许多计划没完成,这一天就要过去了?

    15.你工作繁忙,压力重重,你正在办公室里加班,脑子里想着明天要是交不出方案会被老板骂得狗血喷头的情景,忍不住心惊胆战,做完这个方案,你还有一堆邮件要处理?

    16.你空虚,觉得自己这一天什么都没做,实在不甘也不舍得就这样睡去,于是通过晚睡这种方式进行自我救赎?

    17.你单身,你寂寞,漫漫长夜也没个对象聊聊天,也没有人和你说晚安,晚安(wanan)多重要啊,它的另一种含义是:“我爱你,爱你。”于是你越感孤独寂寞冷?

    18.你欲火焚身,决定撸完这一发再睡,撸之前当然要看一下苍老师的教学视频?

    19.你正陷入热恋,躺在床上煲电话粥,发肉麻短信等待对方回复直到东边露出鱼肚白?

    20.你为情所困,你爱的人不爱你,你苦苦沉浸在痛苦的思念之中无法自拔。那个人到底爱不爱我,为什么不爱我?

    21.你失恋了,心碎痛心,回忆过往,流泪满面,辗转反侧,难以入眠,你不断自问:他(她)为什么要离开我?

    22.你忧愁,你无眠。大学要毕业了还没找到工作,怎么睡得着?年龄大了还没有找到对象,怎么睡得着?要升职了竞争很激烈,怎么睡得着?要结婚了还没有房,怎么睡得着?孩子要念幼儿园了,还没有找到合适的,怎么睡得着?

    ……

    360条还不睡,睡不着的理由,总有一条适合你!

    当你不睡觉时,你都在干什么?

    1.夜晚9点半,你还在办公桌前加班。

    2.夜晚10点,你还在KTV里欢唱。

    3.夜晚10点半,你和朋友在路边吃夜宵,烧烤、啤酒、真心不错。

    4.深夜11点,你陪客户,或者你是被陪的客户正在天上人间纸醉金迷。

    5.深夜11点半,你一边网购,买了许多并不是那么需要的东西,一边和QQ上的美女调情正浓。

    6.凌晨12点,你游荡在酒吧,穿梭在醉意朦胧的男男女女中间。

    7.凌晨12点半,你玩游戏正high,热血沸腾,马上就要通关了,你跟自己说玩完这一局就睡了,但是好像总是失信于自己。

    8.凌晨1点,你其实什么都没干,只是在家对着电脑刷着屏,发着呆,从一个网页跳到另一个网页,看完一个视频接着另一个视频。

    9.凌晨1点半,你已经躺在床上了,但是还在用手机刷着微博,上着豆瓣,发着微信,看着小说。

    10.凌晨2点,你刚看完欧洲杯,还兴奋得很呐,并不想睡觉。

    11.凌晨3点,网上人少了许多,你感觉世界好像终于静下来了,于是你终于决定睡去了。

    一项网络调查显示,近三年来一直困扰着网民的睡眠问题排在第一位的是失眠,并且呈现逐年上升的趋势。我国成年人失眠率是38%,高于全球30%的平均线。其中,50%以上的学生都睡眠不足。中国人睡眠时长正在不停缩短,在大城市,有许多人睡眠不足6小时,睡觉时间更是不停延后。在写这篇文之前,我在自己的豆瓣广播做了一个调查:“晚上你大约几点睡觉?”170人回答了这个问题,绝大多数人都在12点以后睡觉,12点之前睡觉的人寥寥无几,两三点才睡的人为数很不少,还有两个的回答是清晨五六点(这时候我都快起床了)。有一天凌晨三点,我失眠,在豆瓣上发了条广播,结果好多豆友也失眠醒着,回应了我的广播,让我非常吃惊。豆瓣上有个“晚睡强迫症”小组,我刚看了下,成员已经达到5.4万人,看来晚睡已经成为了一个集体性的问题。

    中国城市人晚睡、睡不着从一个侧面反映了经济的繁荣与发展。一个地方睡眠时间的长短与经济发展通常呈反比例关系。一个地方人工照明的数量、时长可以反映经济的发展水平,它们呈正比的关系。灯很多在亮着,睡觉的人就少了。香港维多利亚港璀璨的灯火表明了香港的繁荣,上海外滩璀璨的灯火也表明了上海的繁华。所以在房地产行业中,为了表明一个购物中心的人气,常常骄傲地喊出诸如此类的广告语:“一个24小时醒着的地方”“一个不夜城”“越夜越精彩”“一个灯火辉煌的地方”。

    相反地,离开城市,在中国的大多数乡镇,9点一过除了路灯到处都是黑的。有的地方甚至连路灯都没有,真是又黑又静。同样,在中国的乡镇,睡眠并没有成为一个集体性的问题。

    城市人晚睡、睡不着并不是简单的生理问题,它更像是生理问题、心理问题、社会问题三者的结合体。大家从晚睡、睡不着的原因中可以窥见一斑。

    人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量的好坏与我们的身心健康息息相关,密不可分。睡眠不好对身体产生的坏影响,大家从第二封来信就可以看出来,这里我就不再赘述。中国目前由于医疗制度的缺陷,缺乏专业的睡眠治疗机构,睡眠问题都只是归入呼吸科、内科,所以很多人有失眠问题都选择自己扛着,或者自助。

    在武侠的世界中,每个练武者都有一本《武林秘籍》,在睡眠的世界中,每个失眠人士都有一本自己的《助眠宝典》,针对晚睡、睡不着的原因,再结合自己多年的战晚睡、战失眠的经验,我将自己的《助眠宝典》与大家分享。

    1.不要草率地给自己贴标签。如果你并没有连续20几天持续睡不着、晚睡,只是因为诸如失恋、情绪低落、被领导批评、工作不顺等,那么,不要给自己贴上失眠症、晚睡强迫症、抑郁症之类的标签。这并不是一件值得赶时髦的事情,因为一旦贴上标签,你容易躲在这个舒适的标签里,不愿对自己负责,没有改变自己行为的动力和能量。

    2.纠正对于睡眠的错误认识。睡觉并不浪费生命,也无须感到罪恶。早睡是一种健康的生活方式,也是一种积极的养生方式。人在睡眠时,脑力和体力上都得到了修复,睡得好才是真的好,皮肤、气色、情绪、消化系统、免疫功能都会变好。一个人晚上睡得好,第二天的生活才会更有干劲,更美好,未来才会更美好。

    3.主动出击,积极面对。保持积极乐观的心态,相信自己只要行动起来,是有能力改变这种晚睡的不良习惯的。面对晚睡强迫症不要自暴自弃,无力无奈。哥们儿,别干坐着发呆,你得做点什么呀,比如,我常常做的:洗个热水澡,泡一个热水脚,喝一杯热牛奶,做一些让身体放松的动作,睡前阅读一本书。这些睡前的一整套动作既可以将你的注意力从强迫症上转移开,又可以带你进入一个睡眠的状态。每天睡前我都有这么一套动作,其中,读书是我最喜欢的,能让我睡前最轻松的方式。抱着一本书躺在床上阅读,困了将书往床前的矮凳上一放,沉沉睡去。关于书的种类选择有很多,你可以选择枯燥难懂的书催眠,也可以选择幽默风趣的书催眠。

    4.给自己营造一个舒适的睡眠环境。舒服洁净的被子,高矮适度的枕头,软硬大小合适的床,遮光的窗帘,隔音的窗户,适宜的温度,营造安静的外部环境,睡前还可以点一些香薰,涂一些芳香助眠的精油,听几首轻音乐,这些都有利于睡眠。

    5.管理好白天的时间。不要认为很多事情白天干不了,干不好,是不良的心理暗示。我有个朋友认为白天写不了文章,只有夜深人静的时候才能安心写稿,其实白天一样可以写稿子,只要自己开始动笔写起来,就会投入其中。学会积极地在白天做科学的时间规划,提高白天的工作效率,避免拖拉,将工作任务在白天完成,把晚上留给睡眠。

    6.每天适当运动。适当地运动可以释放压力和其他不良情绪,也帮助身体进行舒展,加速新陈代谢,有助于夜晚的睡眠。我个人建议晨跑,当你起来晨跑后,你会感觉到一股积极的情绪。当你一旦开始早起,会更倾向于早睡,只要坚持一段时间,你自然会形成早睡早起的习惯。积极的一天从晨跑开始,所谓一日之计在于晨,几个积极的早晨组成积极的一周,积极的几周组成积极的月,进而会拥有积极的一年,这力量不可小觑。

    7.远离网络,珍惜睡眠。现在很多人的睡眠时间被上网霸占了。本应该安心睡觉的时间,你却在网上漫无目的地闲逛,对着网页不停刷新,既刷不出金钱,也刷不出爱情,没有生产力,也没有生产关系,只会伤害身体健康。其实,少刷新一下微博对你的正常生活不会产生一根头发丝的影响。我常常好几周不看电视,不刷新微博(但是上豆瓣时间不少),一样生活得很好,并没有被时代抛弃的感觉。其实你接收的资讯已经泛滥,你并不需要那么多资讯,获得大量资讯并不能提高自己内心的安全感,自信才是安全感的来源。

    8.过一种充实的生活。很多人因为白天闲得蛋疼,所以晚上心慌、不安、迷茫,迟迟不肯睡去。如果白天有一个充实的生活,晚上就可以避免不安与自责的情绪,安然入梦。如果你是学生,白天就好好上课,认真学习;如果你是上班族,白天就努力工作,积极干活;如果你是家庭主妇,白天就勤劳操持,把干家务当减肥。你还可以培养一两样自己的兴趣爱好,充实自己的人生。我相信当你过上一种充实的生活,不仅会睡得好,生活还会出现其他新的改变。

    9.学习自律,加强对自身的睡眠管理。你的工作不需要通宵加班,你也没有生理上的障碍,你晚睡只是因为自控能力差,那就要下定决心学会自律,提高自身的睡眠管理的能力。我的偶像村上君的自律精神是非常值得学习的,在《作家访谈》中说,当他开始写一本小说时,通常4点起床,伏案写作五六个小时,然后吃点东西休息一下,然后进行跑步、游泳、看书、听音乐等活动,晚上9点准时就寝,而且一坚持就是半年或者一年。

    10.减少欲望,过简单的生活。很多人睡不着的原因是被欲望所奴役,房子、车子、票子搅得人不得安宁。以前我觉得满足欲望才能快乐幸福,但是我们的欲望是无限升级的,欲壑难填,如何能追赶上欲望升级的速度。我渐渐发现有钱并不会带来更多的幸福感,名利也不会带来幸福感,幸福往往来自拥有一颗感知细微幸福的心。减少欲望,过简单的生活,你自然会有一颗安宁的心,一份安然的睡眠。国内首家睡眠中心创始人戎兴旺说:“真正毁人的是对成功的强大欲望。一定要成就一件事的心理,迫使他陷入一个超高压力状态中停不下来。所以,所谓主动地调适,首先是树立一个适合自己的正确价值观,其次才是寻找解决睡眠和心理压力问题的办法。”我想他表达的意思和那句“走慢一点,让灵魂也跟上”是一样的。

    每年的3月21日是世界睡眠日,在这一天全球性健康睡眠主题公益活动中有一个“多睡一小时”的活动。不知道在这一天你睡了吗?虽然我高音上不去,低音下不来,但最后还是想给你唱一首我喜欢的《晚安曲》,和你道一句晚安,祝你好梦!

    让我们互道一声晚安

    送走这匆匆的一天

    值得怀念的请你珍藏

    应该忘记的莫再留恋

    让我们互道一声晚安

    迎接那崭新的明天

    把握那美好的前程

    珍惜你锦绣的人生

    愿你走进甜甜的梦乡

    祝你有个宁静的夜晚

    晚安

    晚安

    再说一声

    明天见

    熟能生巧常有,而出奇制胜不常有

    人人都有一段“秘诀fans”期

    有网友写邮件说自己也喜欢写作,但是总是感觉自己写不出东西也写不好,问我如何提高写作能力,有什么写作的秘诀可以分享一下。还有网友问我如何提高阅读速度,有什么快速阅读的窍门没有。

    他们都提到了“秘诀”“窍门”这类的词,这让我想到少女时代的自己。在我那逝去的青春岁月里,有段时间特别迷信所谓的秘诀、窍门之类的书,就跟一只快乐的小狗一样嗅着骨头的香味到处寻找,只要包含各种数字和“快速”“捷径”“必胜”“窍门”“秘诀”等字眼的书就是我的骨头,我都啃得津津有味,认真研读,涉猎广泛。什么“快速学习的8个秘诀”“教你十天攻克几何难题”“高速阅读理解必胜12式”“每天只需5分钟,30天摆脱哑巴英语”“18个快速搞定男/女朋友的小窍门”……我居然都翻了个遍,一见到英语学得好的人我就凑过去笑嘻嘻地问别人:“你学习英语的秘诀是什么呀?”人家通常赏给我两颗大大的“卫生球”就走了。直到某一天,我这名“秘诀fans”再也不问别人这样的问题了,因为我已经长大了!忽然明白了一切学习的窍门!

    是不是每个人都会经历这样一段“秘诀fans”时期?就像电影《东邪西毒》里说的那样:“每个人都会经历这样一个阶段,见到一座山,就想知道山后面是什么。”也许只有做过一段秘诀fans,经历过这样一个阶段,你才甘心接受这个事实:一切的学习都没有秘诀,没有捷径,没有窍门,只有老老实实,脚踏实地,不断付出努力。

    关于如何提高阅读和写作的能力,我用几个字就可以同时回答两位的提问。秘诀很简单:多读多写。多么无聊的答案,但这是真的,我连一根头发丝都没有骗你们。这是我亲身的体悟,可能是我比较笨吧,写了十几年日记,才终于能把一句话讲利索。英国作家毛姆在谈读书时也表达了类似的观点:“人人都会跳跃式阅读,但是跳跃式阅读又不受损失并非易事。在我看来,这即便算不上天赋才能,大概也要积累大量的阅读经验后才能获得。”你想读得快,写得好,都要累积大量的读写经验。

    所谓的秘诀也好,诀窍也罢,都是少花时间又做得好的意思。其实这种事情不是完全不存在,只是普遍不存在。我相信有学习方法和技巧,这是一些人花了许多学习时间之后才摸索总结出来的,但这些方法和技巧也许只针对他们自身有用,并不适用于所有人。学习方法和技巧也不是固定的,没有好坏。它往往因人而异,只要对你有用就是好的学习方法。我有个朋友在人很多的商场和地铁车厢里学习效果最佳。我还有一个朋友一边嚼口香糖一边背单词记得又快又好。

    时间花在哪里是看得见的

    亦舒论女人时曾说:“一个女人的时间花在哪里是看得见的。”其实这句话适用于任何人,并不分男女。我大学里有个女朋友,把所有的时间都花在恋爱上。一场接着一场谈下来,毕业时她在谈恋爱这事情上积累了丰富的经验,成为了恋爱达人,对如何钓到金龟婿很有心得。还有一个女朋友把所有的时间都用在学习上,几年下来拿到不少奖学金,毕业的时候以优秀的成绩考上了研究生。我有个男同事把工作之余的大多数时间都投入到学习英语中,现在他办了一个英文补习班。你在哪一方面花了时间,那一方面就会回馈给你成果,一切的付出都不会白费如流水。学习如是,工作如是,恋爱亦如是。