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大强知道，梦幻机输入的东西即使再实用，但在没有前，却始终都是理论，不会变成自己真正掌握拥有的东西。所谓纸上得来终觉浅，正是如此。
历史上曾有这么一个典型的代表，便是赵括，一举葬送了四十万条性命，他高大强可不成变成那样纸上谈兵的家伙。所以，根据梦幻机输入的内容进行实践锻炼便成了他白天势在必行的任务。
不过，想法是好的，但有些事情却不是立刻就可以进行的，要不然他在张国平那儿的收获立马暴露在萧然面前，那就不知道还能不能继续了。好在即使他没有梦幻机的作弊收获，想出国执行任务，也须对身体进行必要的锻炼与训练，而这些便花了他小半个月的时间，并且，对身体基本素质的锻炼以后还不能断，要不然一段时间后便会恢复到没锻炼前的样子。
作为特工，在身体素质方面可以不要求有很高的身手，因为特工的主要任务是收集情报，可不是用来跟人干架的，身手并非必要因素（当然，身手好也有身手好的优势，至少万一暴露的话，脱离危险把握会高一点），但却有其基本要求，具体表现在三个方面，体力、韧带、协调性。
体力分为力量、爆发力还有耐力，具体的标准其实就是正常人的标准，只是大部分的“正常人”都没有达到正常的标准。不巧的是，如果除去巨能的作用，自从大学后多少年都没有锻炼过地高大强同志也在“正常人”的范围内，这三样一个都达不到标准。得知这个结果的高大强自然免不了满面苦色。都快成废人了，再不好好锻炼，即使巨能在身。只怕也活不到正常人地平均年龄。
韧带其实应该算是体力的附属，因为体力的正规训练都会涉及到韧带，单独拿出来是为了强调一下它的重要性。韧带锻炼最主要的便是双腿，锻炼的方法出了死抻外没有任何捷径可走，疼痛自然是无法避免的。所以，当高大强第一拉筋，使劲全力跨部离地面还有一尺来高，被那脸色铁青连叫废物的特训教官在他脚下一勾时，只听喀嚓一声响，他便享受到了爽到天堂的痛并快乐。若不是男人的面子让他实在放不下。只怕叫出来地可能性都有，那不是一点点痛，喀嚓一声响时，他都感觉自己整个人被撕开了！结果，锻炼结束后。高大强走路都感觉在飘，两只脚拍在地面上啪啪作响，重心随着身体左右摇晃。宛如鸭子一般。
协调性主要包括双手控制、手眼协调和平衡感。双手控制是指可以摆脱先天的左右手习惯的限制能用任意一支手做大部分的事情，这方面高大强似乎天生就不错，基本上他一只手能做到的东西，另一只手也不费劲，比如吃饭写字，虽不如非人类地一手画圆一手书方那样夸张，但已经足够了。
手眼协调性起的作用是可以提高反应速度和精准度。这一点在需要接住某些东西或者投掷某些东西的时候会起很大作用。练习地结果也不只是提高了手的反应速度，身体总的反应速度和对物体运动轨迹的感觉也会随之提高。练习手眼协调可以从精准投掷和接住飞行物品开始，这方面高大强也不错，锻炼不长时间就可以双手扔三个球并接住了。如同电视里的杂技一般。
平衡感在这里起的作用依旧是为了增加身体的可控程度，在某些必要的时候可以用特殊的姿势完成任务。这对高大强来说依然不是问题。
其实，高大强倒是希望自己的协调性差一点。因为协调性地锻炼一点都不痛苦。可惜的是，希望终究只是希望。他缺的却不是这方面地东西，所以，体力与韧带锻炼的痛苦就无法避免了。
每天从张国平那儿回来，还眯糊着眼时，那脸色从来都是青灰色，似乎全世界都欠他钱地教官已经站在他跟前了。先是强制性的拉筋，一阵鬼哭狼嚎后简单得活动开身体便是负重跑！起点便是负重十公斤，距离五公里，不跑完没有早饭吃！
其实，早饭吃不吃没关系，他那戒指多少点心放不下呀？何况还可以吃完早饭再回来。只不过，若是连这一点小小锻炼都坚持不下来，都要作弊，那还不如直接打晕教官不训练算了，所以，一切该怎样就怎样，倒想试试自己的承受极限在哪儿。
早饭之后便是力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、抱头蹲起、引体向上、
握力器，争取锻炼到身上的每一块肌肉，所有能想到几乎都用上来了，最终目的是在午饭前将高某人锻炼得浑身上下没有一丝力气！
吃过午饭，稍事休息，等高大强能爬得动时，再拉拉筋，接着耐力爆发力训练，冲刺跑、负重跑，攀爬到了天将黑时，高某人终于被那教官像拖死狗一样拖过去吃晚饭，自然，吃了晚饭高大强还有任务，便是到张国平那儿去继续找虐。
刚开始，那到现在高大强都不知道叫什么名字的铁面教官还想看他的笑话。那家伙第一眼看到高某人就知道他是个小白，从来没接受过任何训练！依据常理，小白么，第一次高强度训练，而且还是训练了整整一天，那一觉睡下去第二天能不能起床不说，最起码也是混身酸痛，动哪儿哪儿疼，跟重伤没什么两样。正常说来，这样的情况下即使不说休息，但训练强度起码要下降一些，主要进行一些恢复性的训练，要不然强行训练很容易造成真正的身体损伤，到那时想复原就难了。
这种常识那铁面并非不知道，不过从一开始他就看高某人不顺眼。这不顺眼的原因并非因为高大强笑得对不起观众，而是他的身体素质低得让他无法置信。他是什么身份？功勋卓着的某特种大队总教官，让他单独训练一个人，实在大才小用了点，而且这人还是啥都不行的小白，心里就更不爽了。这一不爽，手底下自然就更硬朗了，想着早早将某人训练淘汰，好回家折腾手下那般经得起折腾的小子们去。而且，他这硬朗还让谁都无法可说，只给他半个月时间就要将一个小白炼得像模像样，那不加大强度，能成吗？这么一想，心里就更乐了。
所以，第二天，当高某人一摇二晃过来时，他啥话也没说，昨天进行的项目今天依旧，而且强度还加了点，负重跑的负重成了十五公斤，距离加了两公里。
当高大强背着标准的六块砖头跑出第一步时，铁面同志就眯着小眼睛等着某人抽筋倒下！从昨天高某人第一拉筋的情况来看，他知道某人动嘴求饶是不可能的，只有等他身体承受不住自动崩溃了。
不料，某人虽然摇摇晃晃，跌跌撞撞，速度更是慢得像蜗牛，但，居然坚持到了终点！
日了怪了，难道常理到了小白这儿居然就不是常理了？倒是不信这个邪了，加大强度！
然而，所有训练强度都比昨天加了两层的最终结果却使脸色从始至终都保持铁青色的铁面动容了！当天色渐黑，某人比昨天还要像死狗，似乎只剩下了一口气，但他终究完成了所有训练项目！
第三天，不信邪的铁面在前一天的基础上依旧加大两层强度，结果，他的淘汰计划依旧失败！
第四天继续，失败！
第五天依然失败！
第六天，铁面对自己的淘汰计划已经死心，而且，即使现在想让他结束训练回家自己玩去他都不愿意了！他想瞧瞧高某人的极限究竟在哪儿！他训练特种部队近二十年，还从来没遇上高大强这样的人物。要知道，从开始训练到现在短短几天时间，高某人的训练强度已经翻倍还不止了！如果他的手下每个都有这等进步速度，那一年下来，手下还不个个都成超人啊？
他却不知道，他的手下是怎么训练都成不了超人的，但他训练的小白同志本身就是个超人。若是常人刚开始这么大的强度训练下来，第二天肯定是动一下都成问题的，但高大强不一样。
他有巨能啊，就连受个刀伤枪伤什么的，他的巨能稍微动动都能恢复如初，何况不过是身体的一点点疲劳状况。而且，这巨能的恢复还不是简单得恢复到没锻炼前的最初状态，而是恢复到极度疲劳前的极限状态。也就是说，每天的训练成果都被他的身体接受并牢牢巩固，但负面影响却是一点都没有。也正是因为如此，他才能承受每天两层强度地叠加。
第八天，铁面脸上终于露出佩服之色！
第十天，铁面仰天长叹，因为训练效果显着，他的任务已经提前结束，即使想留在这儿瞧瞧奇迹究竟是怎样诞生的都不成了！